万物复苏的春季，随着活动的增加，人体的新陈代谢也会随之增强，常常会出现容易饥饿的状况，尤其是临睡前。此时的你，会选择吃点东西，还是忍住饥饿去睡觉呢？

一、睡前宵夜的危害

1、影响消化道健康

临睡前饱餐，又没有适量运动而直接躺下睡觉，不利于食物的排空，加重胃肠负担，导致胃酸分泌增加，引发胃食管反流病，长此以往也会影响脾胃的消化吸收功能，严重者可引起急慢性胃炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病。

2、罹患高代谢疾病

睡前吃大量高脂肪、高热量食物，因缺乏活动，会导致能量蓄积，并扰乱人体生物钟，长期以往，容易罹患高代谢性疾病，譬如肥胖、高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、2型糖尿病、心脑血管疾病等，癌症的患病风险也会增加。

3、诱发失眠

睡前饱食可加重胃肠负担，引起胃部饱胀等不适，从而诱发失眠。

4、不利于口腔卫生

饱食后如不及时进行漱口或刷牙，食物残渣在口腔中经过一夜的发酵，会极大威胁牙齿健康，容易引起龋齿或口腔炎症。

二、饥饿入眠的危害

1、引起胃肠道疾病

饥饿入睡，长时间的空腹状态，会引发胃酸过度分泌进而损伤食管、胃黏膜的损伤，引起反流性食管炎、加重消化性溃疡等疾病。

2、影响能量代谢

饥饿就一定能减肥吗？其实，长时间的饥饿会导致身体进入一种“节能模式”，并可能会降低基础代谢率，不仅会减缓体重下降的速度，还可能影响身体对营养物质的吸收和利用。长时间的饥饿感会促使人在晨间醒来后“报复性”的过度进食，反而进食、摄入更多的能量。

3、失眠

当人体感到饥饿时，可能会引起血糖水平的波动，激活肾上腺素、皮质醇等应激激素的分泌，不仅可导致入睡困难，还较易在夜间被唤醒，从而打断了深度睡眠，进而影响记忆力和白天的学习工作状态。

三、健康进餐及宵夜的几个建议

1、提高晚餐质量

适当增加富含膳食纤维的粗粮，容易让人产生饱腹感，有利于控制主食摄入量。

适量增加肉蛋鱼等高蛋白食物、以及蔬菜等粗纤维的摄入，一方面可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感，另一方面营养全面、均衡，更加有助于控糖。

2、选择合适的烹调方法

烹饪方法也是影响晚餐健康的关键。避免高油、高盐、高脂以及刺激性较强、容易产气的食物，譬如火锅、烧烤、麻辣烫等。推荐清淡、低脂的烹调方式，如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾等。

3、调整晚餐时间

不要太早、太晚吃晚餐，晚餐的理想时间是睡前至少3小时及以上，较为推荐晚上6～7点左右进餐。这样到睡前，胃里食物已经残留不多，也不会影响夜间睡眠质量。

4、合理宵夜

如因工作及学习时间延长，需要加餐，推荐在晚上9～10点间进食，宵夜优选一些容易消化的食物：譬如奶制品（热牛奶、室温酸奶）、杂粮粥类、热汤面、热豆浆、水果等，既能缓解饥饿，又不会造成能量过剩，影响身体健康。