下肢静脉曲张是常见的周围血管疾病之一，多发生于体力强度大、长期站立或久坐少动人群中，其临床特点主要表现为下肢皮肤色素沉着、浅静脉扩张、隆起和迂曲。在医护人员职业伤害分类中，下肢静脉曲张属于Ⅲ类职业伤害，是与工作相关性疾病。护士因职业特点需长期站立和行走，双下肢持续负重，其患下肢静脉曲张的可能性较其他人群高出60%，是下肢静脉血栓的高危人群，给护士工作和生活带来极大不利影响。

调查显示临床护士对于下肢静脉曲张的防护意识低，防护不到位，防护知识水平不足。据有关研究结果表明，护士下肢静脉曲张的发生和工龄、床护比、不同科室的工作强度和站立时间、护士的防范意识、医用弹力袜的穿着，妊娠分娩等因素有关。下面分享一些预防下肢静脉曲张的措施，来供大家学习。

1、适当的体育锻炼可改善全身血液循环, 发挥腿部肌肉泵的作用。例如骑脚踏车、游泳、羽毛球、步行等。游泳不但可减轻肢体压力, 且有助于增强血管的弹性, 是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。

2、腿部按摩，两手分别放在小腿的两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助下肢静脉血流向心流动。

3、忌二郎腿。跷二郎腿时，被垫压的腿受到压迫，容易影响下肢血液循环—动脉供血受阻，肢端缺血；静脉回流受阻，持续高压，诱发静脉曲张或使已曲张的静脉更加曲张。

4、合理饮食，控制体重。饮食宜清淡而富有营养, 多进新鲜蔬菜、水果等, 可选择山楂、油菜、赤小豆等活血食品, 还可选择牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物, 以温通经络。

5、避免久站久立久走, 防止下肢负荷过重。站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。中午或者晚上休息时，适当将下肢抬高30~40°，或做踝部的屈伸动作，空中踩脚踏车等，促进血液循环。

6、养成睡前温水泡脚的习惯，有助于缓解腿部疲劳，促进睡眠。

7、正确选择穿戴弹力袜，穿戴弹力袜是预防下肢静脉曲张的相对较有效的方法之一。弹力袜的科学原理是借助于专业的压力梯度设计，由踝处逐渐向上递减压力，即踝部压力最大，小腿次之，膝往上最小。通过收缩小腿肌肉，向血管腔加压，可以帮助肌肉把腿部的静脉血泵回心脏，使下肢循环得到改善，活动能力增加，水肿减轻，静脉曲张的不适将缓解。

（1）弹力袜选择方法：没有下肢静脉曲张者使用预防型（极低压力型）弹力袜。对于下肢静脉曲张者以治疗为重要目的，首先可以根据发病部位选择袜子的长短，如病变在小腿的可以选择膝长型的袜子，测量小腿最粗部分周长来确定型号，以足跟到腘窝横纹处的高度确定袜长；病变范围广，累及大腿者可选择腿长型的弹力袜，测量臀部横纹处的腿围和小腿最粗部分周长来确定型号，足跟到臀横纹的高度确定袜长。根据需要选择不同的压力，压力分为低压、中压、高压 3 种：低压（预防型，18 mmHg）适用于静脉曲张、血栓高发人群的日常保健预防，以及手术后或其他原因不能充分活动者；中压（治疗型，20～30mmHg）适合浅静脉曲张的治疗与预防；高压（治疗型，30～40 mmHg）适合于明显的下肢静脉曲张，静脉血流淤滞，静脉炎和其他静脉疾病的患者。

（2）弹力袜穿戴方法：一手伸进袜筒，捏住袜头内二寸的部位，另一手把袜筒翻至袜跟。把绝大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。两手拇指撑在袜内侧，四指抓住袜，把脚伸入袜内，两手拇指向外撑紧袜子，四指与拇指协调把袜子拉向踝部，并把袜跟置于正确的位置。把袜子腿部循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子贴身拂平。

穿弹力袜应在每天早上起床前进行，若已起床应重新平卧抬起下肢 3～5 min，使静脉血排空再穿，每天穿戴 8～12 h。夜间休息时应脱下，切不可穿着休息。选用中性淋浴露，水温不超过 40℃，清水漂净弹力袜，不拧干，不暴晒、不烘干，自然平放晾干，以延长弹力袜的使用寿命。

增强对下肢静脉曲张的防范意识，选择合适的弹力袜，对于提升护理人员的工作和生活质量尤为重要。