全民科学爱耳 共护听力健康
2026年3月3日是第27个全国“爱耳日”。今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”。
根据世界卫生组织公布的数据，目前全球12-35岁年轻人中，有约11亿人正面临着听力损失。频繁暴露在嘈杂环境、不当掏耳等不良习惯，都有可能造成不可逆的听力损伤。耳机音量大，也会损失听力，大多数设备如果通过耳机以最大音量的95%持续收听5分钟，就会导致听力受损。
日常声音/噪音 | 音量（分贝） | 对听力的影响 |
正常呼吸 | 10 | 不会对听力造成 损伤 |
手表指针走动 | 20 | |
柔软的耳语 | 30 | |
冰箱运行嗡嗡声 | 40 | |
正常讲话/空调运行 | 60 | |
洗衣机/洗碗机 | 70 | 感到轻度烦躁 |
城市公交车（车内） | 80-85 | 感到非常烦躁 |
割草机运行 | 90 | 暴露2小时可损伤听力 |
摩托车发动机 | 95 | 暴露50分钟可损伤听力 |
汽车喇叭（5米内） | 100 | 暴露15分钟可损伤听力 |
激烈的体育赛事 | 100 | |
个人音频设备音量最大 | 105-110 | 5分钟内就会造成听力损伤 |
对着耳朵大叫 | 110 | 2分钟内就会造成听力损伤 |
站在警笛附近 | 120 | 耳朵疼痛/受伤 |
放鞭炮 | 140-150 | 耳朵疼痛/受伤 |
5个护耳小建议——
耳机、音响、电视等音频设备，音量尽量小。在安静环境下，耳机音量应设置在不超过最大音量的60%。
防沉迷，耳机别戴太久，连续佩戴时间最好别超过60分钟，休息至少10-15分钟。
远离鞭炮、嘈杂的噪音场合，或尽量减少停留时间。需要长时间在嘈杂环境中工作的人，建议佩戴防护耳塞或耳罩。
不用棉签掏耳朵，避免损伤耳道，如遇困难及时就医寻求帮助。
定期检查听力，及时发现治疗耳病。
中医护耳小贴士——
避噪音养神：五音养五脏，强音需远离。
常按摩通络：揉耳廓、按听宫，早晚三分钟。
慎掏耳护窍：肾开窍于耳，清洁应有度。
身体出现这些信号需警惕：
常要求别人重复说话
嘈杂环境中听不清对话
出现耳鸣或电视音量越调越大
科学爱耳 守护听力 聆听美好
长江航运总医院公共卫生处宣
